［食生活指針の実践］
| ◆心とからだにおいしい食事を、味わって食べましょう。 ◆毎日の食事で、健康寿命をのばしましょう。 ◆家族の団らんや人との交流を大切に、また、食事づくりに参加しましょう。 |
［食生活指針の実践］
| ◆朝食で、いきいきした１日を始めましょう。 ◆夜食や間食はとりすぎないようにしましょう。 ◆飲酒はほどほどにしましょう。 |
［食生活指針の実践］
| ◆多彩な食品を組み合わせましょう。 ◆調理方法が偏らないようにしましょう。 ◆手作りと外食や加工食品・調理食品を上手に組み合わせましょう。 |
［食生活指針の実践］
| ◆穀類を毎食とって、糖質からのエネルギー摂取を適正に保ちましょう。 ◆日本の気候・風土に適している米などの穀類を利用しましょう。 |
［食生活指針の実践］
| ◆たっぷり野菜と毎日の果物で、ビタミン、ミネラル、食物繊維をとりましょう。 ◆牛乳・乳製品、緑黄色野菜、豆類、小魚などで、カルシウムを十分にとりましょう。 |
［食生活指針の実践］
| ◆塩辛い食品を控えめに、食塩は１日１０ｇ未満にしましょう。 ◆脂肪のとりすぎをやめ、動物、植物、魚由来の脂肪をバランスよくとりましょう。 ◆栄養成分表示を見て、食品や外食を選ぶ習慣をみに付けましょう。 |
［食生活指針の実践］
| ◆太ってきたかなと感じたら、体重を量りましょう。 ◆普段から意識して身体を動かすようにしましょう。 ◆美しさは健康から。無理な減量はやめましょう。 ◆しっかりかんで、ゆっくり食べましょう。 |
［食生活指針の実践］
| ◆地域の産物や旬の素材を使うとともに、行事食を取り入れながら、自然の恵みや 四季の変化を楽しみましょう。 ◆食文化を大切にして、日々の食生活に活かしましょう。 ◆食材に関する知識や料理技術を身に付けましょう。 ◆ときには新しい料理を作ってみましょう。 |
［食生活指針の実践］
| ◆買いすぎ、作りすぎに注意して、食べ残しのない適量を心がけましょう。 ◆賞味期限や消費期限を考えて利用しましょう。 ◆定期的に冷蔵庫の中身や家庭内の食材を点検し、献立を工夫して食べましょう。 |
［食生活指針の実践］
| ◆自分の健康目標をつくり、食生活を点検する習慣を持ちましょう。 ◆家族や仲間と、食生活を考えたり、話し合ったりしてみましょう。 ◆学校や家庭で食生活の正しい理解や望ましい習慣を身につけましょう。 ◆子供のころから、食生活を大切にしましょう。 |
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（平成１２年３月２３日 文部省決定、厚生省決定、農林水産省決定）
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